Napjainkban az emberek döntő többsége szeretné leadni túlsúlyát, és szeretne egy fittebb, egészségesebb testben élni. Ennek több módja létezik, de a leghatékonyabb mindenkinek a személyre szabott, egyéni edzésterhelés kialakítása.
A pulzus figyelése, az egyik legmegbízhatóbb visszajelzés és segítség ebben. Az Életmód Orvosi Központ edzője és egészség tanácsadója, Németh Vivien beszélt a pulzuskontrollált edzés alapjairól.
Pulzuskontrollált edzés
Az, hogy egyénileg mi az ideális pulzustartomány a zsírégetéshez, állóképesség javításához több tényezőtől is függ. Életkor, nem, testmagasság, testsúly, fittségi állapot, egyéb fizikális és mentális állapot, mind befolyásolja.
A pulzuskontrollált edzés segít abban, hogy a szervezet minél gyorsabban és hatékonyabban kezdje el energiaként felhasználni a zsírsejtekben raktározott lipideket. Elsőként a szénhidrát raktárak adják a „fűtőanyagot” az edzéshez, majd átlagosan 40 perc után nyúl a zsírsejtekhez a szervezet a megfelelő pulzusérték mellett.
Milyen intenzitás szükséges a sikeres zsírégetéshez?
Ügyelni kell arra, hogy a terhelés ne legyen túl nagy. Sok ideig (~40-60 perc) fennálló magas pulzusszám esetén, a gyors energianyerés érdekében, nem a zsírsejtekből, hanem az izomsejtekből szerzi a szükséges energiát a szervezet. Ezért érdemes elkerülni az egymást követő, több napon keresztül végzett egy órás, „mindent bele” edzéseket, ha a zsírégetés a cél. Hosszú távon az izomzat látja kárát a nem megfelelő regenerálódás hiányában.
Zsírégető zóna
A fogyáshoz, a maximális pulzusszám 60-70 %-án, alkalmanként legalább 40 percig tartson az edzés. Például: egy súlyfelesleggel küzdő 40 éves hölgy esetén, az „ökölszabály” szerint 220- 40= 180 pulzusérték a maximális. Ennek 60- 70%-a 108-126 pulzustartományban érdemes mozogni az anyagcsere fokozása, és a zsírégetés érdekében. Mint a nevében is hordozza, ez a számolás, mindössze egy ökölszabály, ami abszolút nem veszi figyelembe az egyéni állapotot. Közel nem garantált, hogy a jó pulzuszónában zajlik az edzés, a kitűzött célhoz igazítva. A mai technika és a hozzá tartózó tudományos ismeretek lehetővé teszik, hogy könnyen és gyorsan készítsünk mindenkinek egyénileg megfelelő edzésterhelést.
A pontos meghatározáshoz javasolt fittségi, egészség felmérés - ahol nem csak a zóna kerül meghatározásra, de felmérésre kerül az izomerő, állóképesség, szív és tüdőműködés, erek állapota - ez alapján pedig személyre szabott, igazán hatékony és biztonságos súlycsökkentő edzésterv készíthető.
Ennek fényében kijelenthetjük, hogy a pulzuskontroll adta lehetőségeket ki kell használni az edzés hatékonyság növelése érdekében. A sikeres fogyáshoz a megfelelő táplálkozás, és a rendszeres mozgás megléte szükséges. Kiegészítik, segítik egymást, ezért kell kiemelt hangsúlyt fektetni mindkettőre.
Forrás: Életmódorvosi Központ
