Trópusi ízeket idéző egészséges főzelék tejmentesen, gluténmentesen, tojásmentesen, IR-diétába illeszthetően.
Hozzávalók 4 főre:
- 600 gramm cékla
- 200 gramm zellergumó
- 2 evőkanál tápiókakeményítő
- 2 evőkanál kókuszliszt
- 2 dl kókusztej
- só, bors
Elkészítés:
A megtisztított céklát, zellergumót lereszeljük vagy aprítógépbe tesszük. Egy lábasban, annyi hideg vízzel, amennyi 1 ujjnyival ellepi, feltesszük főni. 15 perc elteltével a zöldség 1/3-át kivesszük; kókuszlisztet, keményítőt szórunk rá, felöntjük kókusztejjel, majd botmixerrel pürésítjük. A pürét visszaöntjük a főtt zöldségekhez, behabarjuk a főzeléket. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
Jó étvágyat!
1 adag főzelék energia- és tápanyagtartalma:
150 kcal, 30 gramm szénhidrát, 2 gramm zsír, 4,5 gramm fehérje
A receptet összeállította:
Szarka Dorottya dietetikus.
