Kiváló motiváló erő lehet sokaknak a futás újrakezdéséhez (vagy akár elkezdéséhez) benevezni egy versenyre, hiszen ha az célként lebeg az ember szeme előtt, könnyebb elindulni otthonról edzeni. Persze nem maratonnal kell kezdeni: ma már megannyi, akár néhány kilométeres versenyt is indítanak a szervezők szinte minden hétvégén!
Érdemes azonban néhány alapvető szabályt betartani a felkészülés során:
- Ha sokáig nem sportoltunk, szükséges előtte orvosi kivizsgáláson részt venni, és csak utána belevágni egy tudatosan felépített programba.
- Nagyon fontos a fokozatosság! Elsőként a távolságot érdemes növelni, majd utána az intenzitást, sebességet – az arányok beállításában, személyre szabásában az elején sokat segíthet egy szakember véleménye, edzéstervezése teljesítménydiagnosztikai vizsgálatot követően.
- Használjunk pulzusmérő órát, alkalmazást az intenzitás ellenőrzésére. Sokan túl gyorsan kezdenek el futni, ami gyakran sérüléshez vezet. Az egyéni maximális pulzus 60-70%-a az elején a megfelelő az alapállóképesség fejlesztéséhez, de ennek pontos értéke egyénenként változik.
- Igyunk eleget nem csak edzés után, de előtte is – főleg a nagy melegben.
- Ne felejtsünk el nyújtani, hiszen azzal is csökkenthető a sérülések kockázata.
A 25. K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltón induló Prima Medica Sportegyesület orvosokból, asszisztensekből és páciensekből álló váltócsapatai is ezen elvek szerint készülnek a június 10-i versenyre.
Dvorák Márton
mozgásterapeuta
